Sleep Cycle (iOS applikaatio)

savolainen_slaavikyykky_sleep_cycle_01

Sleep Cycle (alarm clock) on ”unimaailman Sports Tracker”. Olen käyttänyt tätä sovellusta epäsäännöllisen säännöllisesti yli 2 vuoden ajan silloin, kun olen nukkunut yksin ja sittemmin sinkkuna säännöllisesti. Löydät ohjelmasta myös Android version. Kun aloin käyttämään sovellusta oli siitä vain maksullinen 1.99 € versio saatavilla. Nykyisin perusversio on ilmainen, mutta edelleen löytyy maksullinen versio, joka tarjoaa kattavamman statistiikan.

Ohjelma toimii siten, että nukkumaan mennessä laitat puhelimen näyttö alaspäin tyynysi ja lakanan väliin. Sijoitan itse puhelimen sijaus- ja joustinpatjan väliin, jossa se toimii aivan yhtä hyvin, mutta on vähemmän altis tippumaan lattialle yön liikehdinnän takia. Puhelimen on oltava myös laturissa kiinni, sillä tämä applikaatio imaisee muuten koko akun tyhjäksi.

Ohjelma seuraa puhelimen kiihtyvyysanturin liikkeitä monitoroidessaan untasi. Ohjelmaan on tullut myös vaihtoehto mikrofonin käyttöön unen seurannassa. Omissa kokeiluissa tuo ei ole tuntunut tarkemmalta ja paremmalta kuten on mainostettu, joten olen edelleen tunkenut puhelimen patjan alle. Kiihtyvyysanturi osaa erotella erehtymättömästi sen käänsitkö vain kylkeä unissasi vai kävitkö hereillä ja kenties nousit sängystä.

Unen eri vaiheista / sykleistä kertoo ohjelman oma sivusto näin:

While you sleep, you go through cycles of sleep states. The first state in a sleep cycle is light sleep, followed by deep sleep and a dream state referred to as REM-sleep. A full sleep cycle lasts about 90 minutes and is normally repeated several times each night.

Jos asetat Sleep Cyclen kautta herätyksen itsellesi niin se pyrkii herättämään kevyen unen aikaan, jolloin heräisit virkeimmilläsi. Toisinsanoen, jos määrität heräämisajaksesi esim. 8.00 – 8.30 niin ohjelma saattaa herättää sinut 8.12 huomatessaan unesi olevan tuolloin otollisessa kohtaa unisykliä. Jokatapauksessa se herättää viimeistään 8.30 vaikka olisit syvässäkin unessa. En käytä itse enää tätä ominaisuutta vaan iPhonen omaa herätyskelloa.

Applikaation näkymiä
  • 1. Päänäkymä yhden yön unen statistiikkaan
    • Tästä näet ”unisyklisi” juuri nukutun yön osalta. Näet unen eri vaiheet sekä arvion unesi laadusta (ko. yö oli minulla 99 %). Ohjelman muistiin jää myös nukkumaanmenoaika, heräämisaika ja kokonaisaika sängyssä. Voit lisäksi arvioida kolmella erilaisella hymiöllä ”heräämistunteesi” sekä tallentaa leposykkeesi mittauttamalla sen salamavalon ja kameran avulla (minulla 48 bpm). Ohjelma myös lukee (ainakin iOS :ssa) edeltävän päivän askeleiden määrän Applen oman Health -sovelluksen kautta.
  • 2. Viikkonäkymä unen määrään
    • Tästä näet miten paljon nukuit päivittäin edeltävinä viikkoina. Nämä ”Trends” -välilehden näkymät ovat erittäin mielenkiintoisia, koska voit verrata omia tietoja maailmanlaajuiseen statistiikkaan. Esimerkiksi Suomessa nukuttiin samalla ajanjaksolla keskimäärin 7 ½ tunnin yöunia kun minun keskiarvoni oli ½ tuntia enemmän. Lyhyimmät yöunet nukuttiin Saudi-Arabiassa ja pisimmät Uudessa-Seelannissa.
  • 3. Viikkonäkymä unen laatuun
    • Tästä näet miten laadukkaasti olet öisin nukkunut ja oman pitkän ajan keskiarvon, jota voit verrata suomalaisten keskiarvoon. Näet myös missä maassa on laadukkaimmat yöunet ja missä ei (suora korrelaatio havaittavissa edellisen näkymän unen määrään).
  • 4. Viikonäkymä heräämishetken leposykkeeseen
    • Tästä näet leposykkeesi kehityksen jos päätät mitata sitä heräämisen jälkeen. Itse kerään muutenkin sykedataa liikunnan yhteydessä, joten on luontevaa seurata leposykkeen kehitystä pitkässä juoksussa (kertoohan se jotain yleiskunnosta). Islantilaiset ovat lunkeinta porukkaa, ainakin herätessään. 😉
  • 5. Viikkonäkymä päivittäisten askelten määrään ja sen suhde unen laatuun
    • Näkymä yhdistää iOS :n oman Health -sovelluksen askeldatan unenlaadun dataan. Voimme selvästi havaita, että mitä enemmän rasittaa itseään fyysisesti niin sen laadukkaammin nukkuu – siispä liiku!
  • 6. Näkymä eri viikonpäivien unen laatuun ja määrään
    • Näkymä kertoo keskiarvon uniesi laadulle ja määrälle viikonpäivän mukaan. Iso yllätys ei ole (ainakaan itselleni), että laadullisesti ja määrällisesti huonoiten nukun su-ma öinä ja parhaimmat pe-la öinä.
  • 7. Ilmanpaineen ja kuun vaiheen vaikutus unen laatuun
    • Valvottaako täysikuu sinua? Ota siitä selvää! Minulle pitkän ajan statistiikka (~200  yötä) kertoo, että parhaat lähtökohdat unille löytyvät silloin, kun ilmanpaine on korkea ja on puolikuu. Täysikuun aikaan nukun hieman tavanomaista paremmin ja huonoiten kun kuu on täysin pimennossa.
  • 8. Voit lisätä omia huomioita, joiden pohjalta ohjelma näyttää statistiikkaa
    • Pitkät kävelyt ja stressaavat päivät parantavat unen laatua kun taas vähäinen unen määrä ja erityisen myöhäinen nukkumaan menon ajankohta vähensi sitä (ei yllätä).
Summa summarum

Suosittelen lämpimästi tutustumaan tähän sovellukseen mikäli se herätti sinussa kiinnostusta. Ohjelman algoritmit todellakin toimivat ja ohjelman arvioima unenlaatu pitää aina kutinsa (mututuntuma, kun vertaan omiin tuntemuksiin). Ohjelma ei välttämättä tarjoa suuria ”ahaa” -elämyksiä vaan antaa vahvistuksen sille, minkä jo tiesit muutenkin. Se missä Sleep Cycle voi auttaa on motivaation saamisessa muuttaa niitä asioita, joiden tiedät nakertavan uniesi laatua – se motivoi Sports Trackerin tavoin tietyn tyypin ihmisiä (joihin itse kuulun).