Treenikuukausi 11/2016

savolainen_slaavikyykky_treenit_2016_11

On aika summata yhteen marraskuun liikunnat ja treenit lokakuun jatkoksi. Kuukaudesta muodostui osin tietoisesti erilainen mitä lokakuusta. Edelleen yli tunti liikuntaa keskimäärin päivässä. Uutena lisäyksenä aloin laskemaan unen määrän ja laadun päiväkohtaisen keskiarvon Sleep Cycle :n avulla. Päivitin nämä tiedot myös aiempiin kuukausiin. Lepo on ravinnon ohella älyttömän tärkeää liikuit tai et, joten lyhyt tarkastelu levon määrään ei ole pahaksi. Ja luultavasti lepoon ja ravintoon huomion kiinnittämisen johdosta vireystila ja energisyys onkin ollut jo pidempään selvästi parempi vaikka juuri nyt talvi on synkimmillään. Osansa tekee tosin varmasti myös kirkasvalolamppu, jonka hankin kuukausi takaperin (juttua tulossa siitä myöhemmin).

Monipuolinen liikunta on edelleen motivoinut ja olen pysynyt terveenä (ympärillä tuntuu kyllä räkätaudit jylläävän). Henki käy tosin selvästi ”ahtaalla” aerobisessa liikunnassa kun ylähengitystiet oireilevat syksyn ja alkutalven pitkien koulussa vietettyjen päivien johdosta. Olen sentään välttynyt poskiontelotulehduskierteiltä yms, joita koulu muille aiheuttaa. Ainut ”takaisku” tuli koettua OYS :n kanssa kun soittelin kuun alussa tiedustellen miksei nivuselle ole vielä kuulunut leikkausaikaa. Kävi sitten ilmi, että kirurgin kanssa elokuussa sovittu leikkaushoito saakin odottaa näillä näkymin tammikuuhun asti, sillä minut oli unohdettu lisätä leikkausjonoon. Noh, näille ei voi mitään.

Sen verran mm. vartalonkierto tuntuu pahalta, että viikottaiset salibandy ja futsal vuorot ovat saaneet jäädä toistaiseksi yhtä kertaa lukuunottamatta. Samoin kuun ensimmäisen puoliskon aikana ahkeraan käymäni BodyBalancen ja lämpövenyttelyn tunnit olen sittemmin jättänyt, sillä nivunen ärtyi jatkuvista venytyksistä ja venyttelyistä vaikka liikkeitä varoen teinkin. Kävelyn määrä puolittui viime kuukaudesta lähinnä kelien takia.

31 h aktiviteetteja / ~15 000 kcal
  • ~43 km kävelyä (6 ½ h)
  • 12x ryhmäliikuntakerta Hukassa (11 h)
    • 6x BodyBalance à 1 h
    • 4x lämpövenyttely à ¾ h
    • 1x venyttely30 à ½ h
    • 1x kehonhuolto pro à ¾ h
  • 7x salitreeni (6 ½ h)
  • 1x salibandy (1 h)
  • 1x sulkapallo (1 h)
  • 4x lentopallo (4 ½ h)
    • 3x lentopallotreeni (à 1 h)
    • 1x OBV :n avoimen sarjan sisähalliturnaus
  • unen määrä / laatu: 8 h 25 min @ vrk / 81 %

Joulukuulle ei ole erityisiä tavoitteita vaan mennään paikkojen (lue: nivusen) kestävyyden mukaan. Kehonhuoltoon ja rentouttaviin ryhmäliikuntatunteihin panostaisin edelleen kovasti jos vain voisin (niin superhyvä ja rentoutunut fiilis niistä jää), mutta taukoa tulee nyt väkisin niistäkin. Salitreenimäärä saisi edelleen tuplaantua nykyisestä ja kenties tuplaantuukin, sillä nivusen sallimat lajit ovat käyneet muilta osin vähiin (lähinnä keskivartalo- ja yläkroppatreeni salilla sekä lentopallo). Yksi OBV :n sisähalliturnaus  on taas tulossa (tällä kertaa sekasarjassa), jota odotan tuttuun tapaan kovasti.