Treenikuukausi 12/2016

savolainen_slaavikyykky_treenit_2016_12

On aika summata yhteen joulukuun liikunnat ja treenit marraskuun jatkoksi. Jälleen ihan omanlaisensa kuukausi ja erilainen mitä edellinen. Päivittäinen liikuntamäärä jäi keskimäärin hieman alle tuntiin tällä kertaa ja se koostui pääosin rantalentopallosta, sulkapallosta ja kuntosalista. Sports Tracker päivittyi joulukuussa versio 4 :ään, joka helpotti eri lajien seuraamista lisääntyneen lajivalikoiman turvin. Sovellus tuntuu vain nyt antavan alhaisempia kalorien kulutuslukemia sykevyön kera mitä vanha versio samoista liikuntasuorituksista (vähentääkö uusi versio perusaineenvaihdunnan treenin aikaisesta kulutuksesta). Vireystila on jatkunut hyvänä läpi joulun ja valoa kohtihan tässä jo mennäänkin. Terveenä on pysytty, vaikka se pari kertaa koittikin jotain flunssan tapaista pukata. Ei kuitenkaan mitään mitä D3 + sinkki + C-vitamiini -kombinaatio reippaina annoksina heti tuoreeltaan ei olisi pystynyt blokkaamaan.

26 h aktiviteetteja / ~13 300 kcal
  • ~45 km kävelyä (7 ½ h)
  • 5x salitreeni (5 ½ h)
  • 5x sulkapallo (6 h)
  • 4x lentopallo (5 ½ h)
    • 2x lentopallotreeni (à 1 ½ h)
    • 2x OBV :n sekasarjan sisähalliturnaus
      • 12x erää rantalentopalloa (2 ½ h)
      • hidastettu pelipiste” -video 30.12.2016 turnauksesta
      • 30.12.2016 turnauksen finaalipelin 1., 2. ja 3. erä videolla
  • 1x ryhmäliikuntakerta Hukassa (¾ h)
    • 1x kehonhuolto45 à ¾ h
  • unen määrä / laatu: 8 h 35 min @ vrk / 84 %

Tammikuulle ei ole erityisiä tavoitteita. Kuun alku on lähtenyt hyvin aktiivisesti liikkeelle jokapäiväisen rantalentopallon peluun muodossa. Salitreeniä saisi tulla edelleen enemmän, mutta toiminnalliset lajit (lento- ja sulkapallo) ovat vaan maistuneet liian hyvin. Toisaalta, siinähän ei ole mitään pahaa tai väärää. Ainut mikä voi merkittävästi haitata liikkumista tammikuussa on oikean nivusen leikkausoperaatio, jonka pitäisi tapahtua nyt tammikuussa. Siitä tullee pakollista huilia jonkin verran.