Treenivuosi 2016

savolainen_slaavikyykky_treenivuosi_2016_cover

Jos vaan voi jotain sovellusta rakastaa niin I ♥ Sports Tracker. Uusi iOS versio mahdollistaa jo itse sovelluksessa niin viikko, kuukausi kuin vuositasolla oman liikunta-aktiivisuuden seurannan. Palkitsevinta ja mukavinta aktiivisuutta on kuitenkin seurata ST :n web-sivujen statistiikan kautta. Treenivuosi 2016 muodostui aktiivisuudeltaan toiseksi parhaaksi sitten ”huippuvuoden” 2013 jälkeen (ks. vuosivertailukuva postauksen lopussa). Ottaen huomioon, että olin tammi- ja helmikuun käytännössä täysin liikkumatta lonkkaleikkauksen johdosta niin voin olla todella tyytyväinen menneeseen vuoteen. Samalla intensiteetillä ja motivaatiolla vuodesta 2017 muodostuisi paras vuosi ikinä. Ja mies olisi tiukimmassa kunnossa ikinä.

Vuosi 2016 piti sisällään keskimäärin lähes 1 tunnin liikuntaa jokaisena päivänä. Se on todella hyvä luku. Suurimmat yksittäiset erot vuoteen 2013 (362 ½ h vs. 445 h) tulivat kävelyssä (776 km vs. 1330 km), kuntosalissa (70 ½ h vs 107 ½ h), salibandyssä (12 krt vs. 23 krt) ja jalkapallossa (4 h vs. 20 h). Levon määrästä Sleep Cycle antoi keskiarvon 8 h 25 min / vrk (laatu 84 %).

TOP-12 lajit

Alla top-12 lajit tuntimääräisessä järjestyksessä. Laskin kuriositeettina lisäksi kcal / h luvut, joiden pitäisi olla varsin tarkat, sillä käytän sykevyötä käytännössä aina (hiki)liikunnassa.

laji
kävely
kuntosali
(ranta)lentopallo
frisbeegolf
rullaluistelu
ryhmäliikunta
salibandy
sulkapallo
maantiepyöräily
futsal
jalkapallo
juoksu
h
130
70 ½
53 ½
18 ½
18
16 ½
12
10 ½
10
9 ½
4
2
krt

65
50
11
18
18
12
16
5
9
3
3
km
776


49
295



232

19
18
kcal
46 500
37 500
26 500
5 600
10 000
5 800
7 600
5 900
6 700
6 300
2 600
1 300
kcal / h
~360
~530
~500
~300
~560
~350
~635
~560
~670
~660
~650
~650
KAIKKI 17 LAJIA 362 ½ 1472 164 725 ~455
Vuosi 2017

Jos vuodelle 2017 voisi jotain ennustaa tai toivoa niin kuntosalitunnit saisivat nousta reilusti päälle sadan. Oletettavasti myös lentopallon määrä tulee kasvamaan reilusti. Samoin saattaa käydä sulkapallolle. Futsal ja salibandy ovat kysymysmerkkejä, sillä ajan- tai energianpuutteessa ne ovat ensimmäisinä tulilinjalla. Frisbeegolf samoin iso kysymysmerkki. Maantiepyöräilyllä on potentiaali kasvaa selvästi kuten myös ryhmäliikunnalla, sillä kehonhuoltoon on panostettava jatkossa entistä enemmän. Unen määräkin voisi hieman kasvaa ylittäen keskimäärin 8 ½ h / vrk.