Hyvinvoinnin rakennuspalikat

savolainen_slaavikyykky_hyvinvoinnin_rakennuspalikat

Mennyt viikkoni oli jotakuinkin ihanteellinen, likimain täydellinen, kaikilta osin. Aloin tarkastelemaan sitä ja oman hyvinvointini ”rakennuspalikoita” katsellessani lenkkikaverini pulahtamista totuttuun tapaan avantoon eilen 10 km lenkkimme päätteeksi (näet näitä Instagram Stories :stani). Aihe oli muutenkin mielessäni Suomen Psykologiliiton nostettua aiemmin viikolla FB-sivuillaan (suosittelen seuraamaan) vanhan HS :n uutisen ”Uusi suositus: Liikunta tehoaa masennukseen kuin lääkkeet tai terapia” tapetille. Olen itse kova liikunnan, aktiivisuuden ja raittiiden elämäntapojen puolestapuhuja ja koitan elää itse niin kuin saarnaan. Halusin pilkkoa viikkoni osiin ja erotella nuo hyvinvoinnin kulmakiveni, koska väitän, että omat rakennuspalikkani ovat aika universaalit ja toimivat yksilölle kuin yksilölle.

Mielekäs, merkityksellinen arki

Minulle mielekäs arki koostuu neljästä asiasta. Merkitykselliseksi kokemani työ / koulu, koti, liikunta ja sosiaaliset suhteet. Yhden neljästä kestää menettää hetkeksi, kahden kanssa alkaa olla jo heikoilla jäillä ja kolmen menetystä ei kestäne kukaan. Jos taas nuo kaikki neljä asiaa ovat samanaikaisesti loistavassa kunnossa niin ainakin itse huomaan kokevani syviä onnellisuuden hetkiä lähes päivittäin. Ne ilmenevät kahdenlaisina ”oireina”. Ensimmäinen oire on tietynlainen leijuminen. Askel kaupungilla kävellessä on kevyt. Jalat tuskin osuvat maahan ja erikoinen, myhäilevän lempeä hymy, valtaa kasvosi. Salilla treenatessa on vaikeuksia olla hyräilemättä korvanapeista kuunneltavan musiikin mukana ja pää sekä jalat tapaavat rytmiä. Toinen oire on ajatus, joka valtaa mielen askeleen ollessa keveimmillään ja hymyn leveimmillään: ”en vaihtaisi elämääni kenenkään toisen kanssa mistään hinnasta”. Vilkaisu peiliin ennen maate menoa tuo hyvän tunteen, sillä vaihdoit katseita juuri ”hyvän tyypin” kanssa, jolla näyttää olevan elämässä kaikki hyvin. Ja nukkumaan mentäessä on sydämen reunassa pieni jännityksen tunne, sillä et malttaisi odottaa seuraavaan päivään asti mitä ihanaa uutta se tuokaan mukanaan.

Täydellisen viikon resepti

Olen asettanut Sports Tracker :ssä viikkotavoitteeksi 8 h liikuntaa. Se on aikalailla optimaalinen määrä liikuntaa minulle. Hetkellisesti kestää enemmän, 12-14 tuntiakin, mutta pidemmän päälle palautumisen ja levon kannalta alle 10 tuntia toimii parhaiten. Laatu ennen määrää tässäkin on hyvä ohjenuora. Kulunut viikko osui juuri tuohon 8 tunnin tavoitteeseen. Oheisen reseptin saa vapaasti kopioida. 🙂

  • MA: 1 h futsalia sekä päivällistä ja illanviettoa ystävän kanssa
  • TI: 1 h salitreeni ja 45 min lämpövenyttely
  • KE: 1 h sulkapalloa
  • TO: lepopäivä liikunnasta, omaa aikaa
  • PE: 1 ½ rantalentopalloa (turnaus)
  • LA: lepopäivä liikunnasta, sushilounas ystävän kanssa ja toisen ystävän syntymäpäiväjuhlat
  • SU: 10 km rivakka kävelylenkki ystävän kanssa

Tämän lisäksi jokainen arkipäivä kului toimintaterapiaopintojen 3. työharjoittelussa yksityisellä palveluntuottajalla, jossa tällä kertaa ovat lapset ja nuoret kohderyhmänä. Tässä oli minulle ihanteellinen sekoitus eri aktiviteetteja, joiden ohella huolehdin riittävästä levosta (9-10 tunnin yöunet) ja riittävästä ravinnonsaannista. Millainen on sinun ihanteellinen viikko ja mitä siihen kuuluu?