Treenikuukausi 01/2017

savolainen_slaavikyykky_treenit_2017_01

On mukava summata yhteen tammikuun liikunnat ja treenit joulukuun jatkoksi kun kuukausi on ollut yksi aktiivisimmista koskaan. Päivittäinen liikuntamäärä oli keskimäärin liki 1 ½ tuntia ja koostui pääosin rantalentopallosta, lenkkeilystä ja sulkapallosta sekä salitreeneistä ja futsalista. Kaverilta lainassa oleva GoPro Hero2 kamera on ollut ahkerasti mukana aktiviteeteissa ja myöhemmin on luvassa tästä materiaalia. Terveys on ollut edelleen mallillaan ja vastustuskyky erinomainen! Lisäksi 3 kiloa katosi kuukauden aikana jonnekin. Pitäisikö olla huolissaan ”kunnon ajoituksesta” ja siitä, että koittaa ennenaikainen rantakunto? 😀

Väsymystä ja vireystilan laskuakin esiintyi kuukauden aikana, joka johtui puhtaasti kovasta rasituksesta. Kroppa kävi selvästi ylikierroksilla, joka näkyi selvästi unensaannin vaikeuksina, yöunien epätasaisina pituuksina ja laatuina sekä yöheräämisinä. Kuun lopussa olikin otettava reilusti lepoa.  Näyttäisi siltä, että 8 viikkotuntia on minulle optimaalinen rasituksen määrä ja yli 10 tuntiin mentäessä kroppa ei enää normaalikonstein palaudu.

Treenimotivaation ollessa korkealla on tehnyt kovasti mieli käydä uusimassa 4 kk takainen InBody-kehonkoostumusmittaus. Ja sopivasti sattuikin, että Raksilan uimahallilla tehdään nyt 13.-23. helmikuuta mittauksia huokeaan 5.5 € hintaan. Oma aika onkin jo varattu ja sen tuloksista lisää jo ensi viikolla! Sports Tracker antaa edelleen päivityksen jälkeen mielestäni liian alhaisia kcal lukemia treeneistä. Olenkin kertonut kcalit manuaalisesti jälkeenpäin 1.6x :lla niin olen saanut jotakuinkin oikeat lukemat. Sovelluksessa tuli tammikuun aikana täyteen 1900 tunnin ja 800 000 kcalin treenihistoria. 🙂

41 h aktiviteetteja / ~22 300 kcal
  • ~72 km kävelyä (11 ½ h)
  • 7x lentopallo (10 ½ h)
    • 6x lentopallotreeni (à 1 ½ h)
    • 1x OBV :n sekasarjan sisähalliturnaus
      • 6x erää rantalentopalloa (1 ½ h)
  • 7x sulkapallo (5 ½ h)
    • 5x sulkapallotreeni (à 1 h)
    • 1x Hukka Game Night -treeni-ilta
  • 5x salitreeni (4 ½ h)
  • 4x futsal (4 h)
  • 3x ryhmäliikuntaa Hukassa (3 h)
    • 2x kehonhuolto à 1 h
    • 1x lämpövenyttely à 1 h
  • 1x salibandy (1 h)
  • unen määrä / laatu: 8 h 35 min @ vrk / 72 %

Helmikuulle ei ole erityisiä tavoitteita. Jos veikata pitäisi niin keskiverto ~30 h liikuntakuukausi tulossa. Oikeanpuoleisen nivusen leikkausaikakin tuli ja se on vasta maaliskuun loppupuolella, joten miltei pari kuukautta saa kropalle antaa vielä kovaa ajoa. Salitreenin määrä jää kaiken aikaa liian matalaksi, koska muut lajit maistuvat paremmin. Yksi syy on myös säännöllisen salikaverin puute.