InBody-väliaikamittaus

Siluetti toimii likimain aina.

Oulun kaupungin liikuntapalvelut järjestää tällä ja ensi viikolla InBody-kehonkoostumusmittauksia Raksilan uimahallilla 5.5 € hintaan ja myöhemmin maaliskuussa Haukiputaalla ja Kiimingissä. Olin varannut ajan mittaukseen ystäväni kanssa hyvissä ajoin. Ajatuksena oli edullisen hinnan myötä katsoa mihin suuntaan tulokset olivat kehittyneet 4 kk takaisesta. Mittaukset sisälsivät lisäksi Polarin aerobisen kuntotestin ja puristusvoimamittauksen. Tarjolla oli sekä InBody 720 että 770 -mittalaitteet. Kävin itse jatkuvuuden takia 720 -mallissa, jota olen ennenkin käyttänyt. Toinen ystäväni kävi edeltävänä päivänä mittauksissa molemmissa laitteissa ja tulokset olivat keskenään käytännössä identtiset. Tulospaperin ulkonäkö hieman vaihtelee laitteiden välillä, mutta samat luvut ja tiedot ovat molemmissa.

Omat InBody-tulokset
02/2017
02/2017
10/2016
10/2016

Ohessa on eritelty tärkeimmät luvut ja niissä tapahtuneet muutokset. Mittausten väliseen 4 kk ajanjaksoon mahtui 144 h erilaista treeniä ja 76 000 poltettua kilokaloria. Muutokset ovat kaikki oikeansuuntaisia, mutta tuntuvat äkkiseltään selvästi pienemmiltä mitä odotin. Kun hetken pureskelee ja miettii treenaamisen luonnetta niin tulokset alkavat tuntumaan täysin loogisilta.

  • paino 72.3 kg → 71.9 kg
    • tosiasiassa muutos on ~1 kg enemmän, koska vanhassa mittauksessa ei ollut vaatteet päällä
  • rasvaprosentti 18.3 % → 17.5 %
    • rasvamassa 13.3 kg → 12.5 kg
    • viskeraalinen rasva 56.2 cm² → 53.9 cm²
  • lihasmassa 33.5 kg → 33.7 kg
    • jaloista lähtenyt hieman lihasmassaa (jalkatreenit odottavat nivusleikkausta)
  • lihastasapaino kauttaaltaan erittäin hyvä
    • käsissä aavistuksen parantunut – jaloissa aavistuksen huonontunut
  • perusaineenvaihdunta (BMR) 1645 kcal → 1652 kcal
    • käytännössä ennallaan, pieni ero selittyy 200 gr lihasmassan lisäyksellä
  • fitness indeksi 81 pts → 82 pts

Kuntosalitreenin osuus kokonaisuudesta oli vain 25 h eli keskimäärin 1 ½ h / vko. Tuolla tuntimäärällä lihasmassa ei kasva vaan se on ”ylläpidossa”. Mistä tuo treenimäärä sitten muodostui ja missä se näkyy? Lähes 300 km lenkkeilyä, 26 h rantalentopalloa, sulkapalloa 15 h ja futsalia 10 h. Toisinsanoen paljon aerobista eli kestävyyskuntoa kehittävää liikuntaa, josta pääsemmekin seuraavaan kappaleeseen.

Aerobinen kunto ja muut mittaukset

InBodyn jälkeen vuorossa oli Polarin kuntotesti. Tämä tapahtuu perinteisen sykevyön asennuksella rinnan alle ja lattialle makuulle menolla. Sen jälkeen Polarin urheilukellosta ajetaan testi, joka kestää n. 10 min. Testi mittaa mm. leposykettä, mutta aivan erityisesti se painottaa HRV arvoa (heart rate variability) eli sykevälivaihtelua. Periaate on, että mitä epäsäännöllisemmin sydämesi lyö niin sitä parempi kunto sinulla on. Jos sydämesi löisi levossa tasaisesti kuin Singer niin se kertoisi huonosta kestävyyskunnosta. Leposykkeeni tiedän (n. 40) ja sitä mittailen usein, mutta HRV :tä ei Sports Trackerin iOS-sovellus näytä (Suunnon ”Movescout” -sovellus sen taas kyllä näyttää).

Polarin testi ja yhteenveto.

Edellisen kerran tein testin 3 ½ vuotta sitten, johon osui edellinen kuntohuippu muilta osin (InBody). Tuolloin treeni oli keskittynyt voimakkaasti kuntosalille ja se näkyy nyt tuloksia verratessa. Oheiseen tuloslappuun löytyi liikuntapalveluiden koneelta vanhat tulokseni ja erot olivat melkoiset. Laskennallinen maksimaalinen hapenottokyky oli noussut 44 ml/kg/min → 68 ml/kg/min ja kuntoluokitus saavuttanut maksimin 4 → 7. Sinne se treeni on siis mennyt! Puristusvoima oli myös parantunut 40 kg → 52 kg. Kehon kuntoindeksi puolestaan kertoo miten sijoitut mittauksissa käyneiden, samaa sukupuolta ja ikää olevien parissa. 0 on keskiarvo ja ääripäät ovat -5 ja +5. Lukemalla +2.93 olen selvästi 36-vuotiasta keskivertomiestä paremmassa kunnossa.

Summa summarum

Mittaustulosten myötä aloin pohtimaan, että mitä haluankaan treeneiltäni ja mihin haluan kohdentaa tekemisiäni. Paljon aerobisia lajeja harrastaessa ei lihasvoima ja -massa kehity, mutta niitä on niin pirun mukava tehdä. Ne ovat käytännössä kaikki sosiaalisia lajeja sopien luonteelleni sekä persoonalle. Toisaalta, salitreeniä selvästi lisäämällä saisi lihasmassaa, mutta jos samanaikaisesti aerobisia lajeja harrastamalla lihasmassan kasvusta syödään iso osa pois. Vai pitäisikö alkaa tekemään kausiluonteisesti eri treenejä vuorotellen? Motivoituneen salikaverin puute on myös yksi selvästi asiaan vaikuttava tekijä. Ja myönnettävä on myös, että tekeminen monesti on liikaa ”mukavuusalueella” – vähissä ovat anaerobiset liikunnat ja sykealueiden käytöt.

Toisaalta, oma treenaaminen ei ole koskaan ollut erityisen tavoitteellista. On riittänyt, että näyttää ja tuntuu kokonaisvaltaisesti hyvältä. Ja saa syödä ruokaa hyvällä omallatunnolla. Pitäisikö siis vain olla korjaamatta jotain sellaista, mikä ei ole alunperinkään rikki? Onko se huono asia jos tekee sitä mistä nauttii vailla suunnitelmallisuutta? Tuloksista voi poimia myös sen, että ruokavalioon saa edelleen kiinnittää lisähuomiota. Saan luultavasti vieläkin hieman liikaa nopeita hiilihydraatteja, vaikka olen niiden saantiin kiinnittänyt jo paljon huomiota. Ehkä kurissa ja tarkkuudessa on parannettavaa.