Treenikuukausi 05/2017

savolainen_slaavikyykky_treenit_2017_05

Juhannuskoivun tuoksuinen yhteenveto toukokuun liikuntoihin ja treeneihin huhtikuun jatkoksi. Toukokuussa liikuttiin jo täysin normaaliin tapaan ja nivusleikkaus oli enää muisto vain. Kuukausi oli luultavasti kaikkein monipuolisin lajivalikoimansa puolesta blogin historian aikana. Siihen mahtui laskutavasta riippuen 11-12 eri lajia. Toukokuun kova aktiivisuus näytteli luultavasti merkittävää roolia kesäkuun hyvissä InBody-mittaustuloksissa. Lepoa ei myöskään tule unohtaa ja levättyä tulikin enemmän kuin aiemmin.

Uutena huolena kuukauden esille nousi uudelleen kipeytynyt oikean jalan nilkka. Vaiva sai alkunsa jo viime vuoden heinäkuun puolella rantalentopallopelissä tapahtuneen huonon alastulon myötä. Olen jo käynyt lääkärin lähetteellä normaalissa röntgenkuvassa, mutta ilman löydöksiä. Seuraavaksi vuorossa on ortopedin vastaanotto 3 kk sisällä. Kävin hoidattamassa nilkkaa pari kertaa myös fysioterapeutilla ja myös urheiluhierojani osaa nivelten mobilisoinnin. Olen lisäksi kuntouttanut ja vahvistanut sitä itsenäisesti sekä opetellut teippaamaan nilkan niin kinesioteipillä kuin urheiluteipillä.

Jokin Sports Tracker :n toukokuun päivityksistä (iOS) oli korjannut aiemmin valittelemani kilokalorien laskentavirheen. Nyt manuaaliseen kcal-lukemien korjaukseen ei ole enää tarvetta vaan luvut ovat sykevyön käytön jäljiltä järkevät. Applikaatio oli myös saanut uusia kauan kaipaamiani lajikategorioita kuten futsal.

36 ½ h aktiviteetteja / ~20 000 kcal
  • 77 km kävelyä (13 h)
  • 5x lentopallo (7 ½ h)
    • 4x rantalentopallotreeni (à 1 ½ h)
    • 1x lentopallotreeni (1 ½ h)
  • 3x sulkapallo (3 h)
  • 2x jalkapallo (3 h)
  • 4x salitreeni (2 ½ h)
  • 4x ryhmäliikuntaa Hukassa (3 h)
    • 3x lämpövenyttely (à 45 min)
    • 1x HukkaCycling  (à 45 min)
  • 35 km maantiepyöräilyä (1 ½ h)
  • 1x salibandy (1 h)
  • 1x futsal (1 h)
  • 4 km rullaluistelua (½ h)
  • unen määrä / laatu: 8 h 50 min @ vrk / 88 %

Kesäkuussa hyvä treenivire ja aktiivisuustaso on jopa lisääntynyt, mutta lajirepertuaari supistunut. Aidoista kesäkeleistäkin on jo päässyt nauttimaan ja tätä kirjoittaessa pelkästään Tuiran rannalla on tullut pelattua yli 10 tuntia rantalentopalloa. Vertailin myös tämän vuoden tähänastista liikuntamäärää edellisvuoteen ja se on kasvanut 20 %. Osin kasvua selittää lonkan tähystysleikkauksen tuoma pidempi tauko vuoden 2016 alussa.